Colon irritabile: i 5 rimedi più efficaci
La sindrome del colon irritabile colpisce il 10% della popolazione, e in particolare le donne tra i 20 e i 50 anni. I sintomi variano da persona a persona, ma sono tali da intaccare gravemente la qualità della vita. Chi soffre di colon irritabile può sperimentare gonfiore, meteorismo, stitichezza, diarrea o dolori addominali. A volte, il colon irritabile è legato alla dieta, altre volte la causa principale è da ricercare in uno stile di vita stressante e sregolato.
5 rimedi contro la sindrome del colon irritabile
- Assumere probiotici. I probiotici contengono milioni di microorganismi, che ripopolano l’intestino e ne migliorano la funzionalità. Da assumere quotidianamente durante i pasti, i probiotici sono disponibili sul mercato in diverse forme, dalle bevande al cioccolato alle caramelle gommose. Dove si comprano? Puoi trovarli nei siti specializzati come Redcare. Ma attenzione: se non mangi abbastanza fibre, i microorganismi “buoni” non avranno di che nutrirsi e dureranno ben poco nel tratto intestinale. Ecco perché si consiglia di assumere i probiotici insieme ai cosiddetti prebiotici, ricchi di fibre idrosolubili.
- Bere più acqua. Assumere liquidi è importante per la salute in generale, non solo per l’intestino. In teoria, si dovrebbe assumere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
- Eliminare alimenti chiave. A volte, la sindrome del colon irritabile è associata con le intolleranze alimentari. La più comune è quella al lattosio. Per scoprire se si è intolleranti al lattosio, basta sottoporsi a un semplice test di intolleranza, oppure eliminare i latticini per due settimane e valutare il risultato.
- Regolare. Mangiare alimenti poco sani a orari sempre diversi e troppo in fretta, può dare problemi di digestione. A volte, vale la pena prepararsi il pranzo dalla sera prima, oppure mangiare qualcosa di più sano, al posto del solito panino al volo.
- Combattere lo stress. Il funzionamento del cervello e l’equilibrio del microbioma intestinale sono strettamente correlati, lo dice la scienza. Una vita troppo stressante può compromettere la salute dell’intestino, scatenando reazioni avverse e dolori addominali. Come contrastare lo stress? Le strategie più semplici da applicare sono le seguenti: praticare yoga e meditazione, concedersi più tempo per sé e dormire di più.
La dieta FODMAP
A proposito degli alimenti da evitare, la sindrome del colon irritabile può essere combattuta efficacemente anche con la dieta FODMAP, che elimina di fatto tutti gli alimenti potenzialmente pericolosi: la farina di frumento, pochi tipi di frutta e verdura e i latticini. Questa strategia prevede la reintroduzione graduale degli alimenti, in modo da individuare la causa scatenante.
La sindrome del colon irritabile è un disturbo da non sottovalutare, spesso difficile da diagnosticare. Tuttavia, merita la giusta attenzione e, raramente, può rappresentare il campanello d’allarme che indica la presenza di altre patologie nascoste. Ecco perché gli esperti consigliano di agire attivamente per contrastarlo, assumendo probiotici, modificando la propria dieta, bevendo più acqua oppure riducendo i livelli di stress ai quali si è sottoposti.